Hey dames,
Kennen jullie The Fertiliy Diet? Ik vind het erg interessant! Het is een dieet van Jorge Chavarro en Walter Willet van de Harvard University. Het is gebaseerd op onderzoek uit de nurses health study waarin de eetgewoonten van meer dan 18,5 duizend vrouwen die zwanger wilden worden zijn geanalyseerd op de effecten op vruchtbaarheid. Het blijkt dat gezond eten zeker positieve effecten kan hebben. En natuurlijk geldt baat het niet, dan schaadt het niet. Ik volg het dieet nu een aantal weken en voel me superfit. De adviezen komen op het volgende neer:
1. Vermijd transvetten uit fabrieksproducten en gefrituurd eten (zitten in Nederland wel steeds minder in voedingsmiddelen)
2. Eet meer onverzadigde vetten, vooral omega-3-vetzuren. Goede vetten zitten oa in olijfolie, koolzaadolie, vette vis, avocado, noten en zaden
3. Eet meer plantaardig eiwit, bijvoorbeeld bonen en noten, en minder dierlijk eiwit
4. Eet langzame koolhydraten; volkoren brood, volkoren pasta, zilvervliesrijst en laat wit brood, witte pasta, witte rijst, gebak, koekjes enz staan
5. Drink elke dag een glas volle melk of eet elke dag een schaaltje volle yoghurt of ijs; volle melkproducten verbeteren de hormoonbalans
6. Neem een multivitamine die foliumzuur en ijzer bevat
7. Haal je ijzer uit fruit, groenten, bonen en vitaminepillen, maar niet uit rood vlees
8. Drink veel water, drink koffie en thee met mate en vooral geen suikerhoudende frisdranken
9. Zorg voor een gezond gewicht
10. Sport veel, liefst elke dag (tenzij je ondergewicht hebt)