Bekkenpijn

[Medusa]

Ik ben bijna 10 weken zwanger, heb alweer sinds vorige week contstant pijn aan mn bekken/onderrug.

Heb hele erge bekkenpijn gehad in mn vorige zwangerschap ( rolstoel afhankelijk )

Gelukkig valt mn schaambot nog mee maar dat zal ook wel komen.

 

Nu heb ik volgens mij her en der gelezen dat er meer vrouwen zijn die nu zwanger zijn die die klachten hebben.

Misschien kunnen we hier wat tips neer zetten of ff verhaal kwijt :-)

 

Ik stond in mn vorige zwangerschap er helemaal alleen voor wat die pijn betreft, werd ook beetje aan mn lot overgelaten door artsen en niemand met wie ik dit kon delen.

 

Tips ben ik dankbaar voor, of als iemand zn verhaal wil delen is ook goed uiteraard.

 

Liefs Medusa

[benbri]

hee meduus...heb er zelf ook last van hoor...ook idd met de vorige zwangerschap, gelukkig niet rolstoelgebonden, maar nu kan ik af en toe niet eens liggen door de pijn en soms trekt de pijn zelfs door tot mijn knie...kweet niet eens of dat zou kunnen :s...hoop dat het niet erger word, maar we zullen zien...hoop voor jou dat niet weer rolstoel gebonden gaat worden :(

 

liefs

[J0se]

Hoi Medusa,

 

Vervelend dat je ermee loopt, zeker als je er al ervaring mee hebt! Zelf heb ik er ook mee te kampen... gelukkig nog geen instabiliteit of rolstoelafhankelijk. Maar vervelend en pijnlijk is het wel. Hier ook regelmatig erg veel last, schiet het erin... soms tot tranen aan toe.

Heb het vorige week toch maar eens bij de vk aangekaart... zij gaf me enkele tips: de belangrijkste is wel, houdt je lijf symmetrisch.

 

* De trap oplopen/aflopen voet voor voet.

* In de auto eerst je billenpartij dan je voeten naast elkaar, benen bij elkaar en naar binnen draaien.

* Uit de auto eerst je benen naar buiten draaien ( naast elkaar zetten), gewicht naar voren en omhoog.

* Opstaan van een stoel, bank enz... altijd benen bij elkaar, gewicht naar voren en omhoog.

* Nooit met je benen over elkaar gaan zitten, maar altijd naast elkaar.

* Draaien in bed, zorg dat je knieën bij elkaar houdt en gaat draaien.

* Kussen tussen je benen.

* Als je je aankleedt, 2 benen op de grond ( evt. gaan zitten op wc of id) door je knieën en omhoog. Nooit been voor been een onderbroek of wat dan ook aantrekken. Ook met afdrogen uit de douche.

 

Dit zijn er een aantal, lastig hoor... je doet al gauw anders. Je moet je er echt bewust van worden, lukt mij nog niet helemaal.

Het is in ieder geval dat je ervoor moet zorgen dat je onderrug geen compressie krijgt.

 

Succes!

[Doortje]

Hi Medusa,

 

Wat vervelend dat je weer zo'n pijn in je bekken hebt. Ik had ook al heel vroeg pijn in mijn bekken en ben gelijk naar een bekkenfysiotherapeut gegaan. Ze heeft me veel bekkenoefeningen gegeven op zo'n balance bal.

Deze oefeningen hielpen wel een beetje maar lang niet genoeg. Eigenlijk wilde ze al heel snel dat ik minder ging werken omdat het volgens mijn therapeut vooral te maken heeft met belasting en belastbaarheid. Ik wilde dit eerst niet, maar ben met 24 weken zwangerschap toch overstag gegaan omdat het niet meer ging. Nu werk ik ipv 4 x 9 uur 4 x 6 uur per dag (kantoorbaan) en rust thuis veel uit. Dit heeft mij heel erg geholpen.

De instabiliteit is niet verdwenen, maar zodra ik minder moe ben heb ik veel minder klachten.

 

Verder heb ik van haar dezelfde tips gekregen als Jose schrijft.

 

wat betreft oefeningen die ik mee gekregen heb op de bal:

 

1. ga op de bal zitten en beweeg je bekken langzaam naar links en naar rechts om te ontspannen

2. ga op de bal zitten en maak rondjes met je bekken (links en rechtsom)

3. Ga op de bal zitten en til je benen één voor één op zonder de bovenlichaam te veel te bewegen (zoek de stabiliteit)

4. ga op de bal zitten en strek je been één voor één zonder je bovenlichaam te veel te bewegen (zoek de stabiliteit)

 

Zo zijn er nog tig oefening, maar teveel tegelijk is niet goed om mee te starten. wil je nog meer oefenen, stuur me dan even een pb, dan schrijf ik ze allemaal uit.

Ik doe ze nu ook bij zwanger en fit en het bevalt me erg goed. Ik ben niet altijd pijnvrij, maar de pijn is nu een stuk beter te handelen.

[Medusa]

Thanx meiden, ik heb volgende week 1e gesprek met de VK en benieuwd wat zij zegt.

 

Ik ga in ieder geval een electrisch bedbodem kopen om in goede houding in bed te liggen, heb dat met kussens geprobeerd vorige zwangerschap wat niet hielp, heb nachten zitten huilen van de pijn.

 

Verder dat met die bal klinkt goed, en jou tips ook Jose.

 

Eind van de dag begin ik alweer iets te waggelen, dus dat zegt niet veel goeds voor de komende 30 weken.

[benbri]

het waggelen ken ik wel ja....zelfs manlief zegt dat ik wel een waggeleend lijkt, maar weet hij veel dat het door de bekken komt :( zat net in de ww toen ik zwanger werd, vrij vlug de zw ingegaan omdat ik zo ontzettend misselijk was....dacht, kan wel solliciteren, maar werken word onmogelijk en nu heb ik vooral in de avond nog misselijkheid, maar weer ontzettend last van de bekken waardoor werken toch wel wat moeilijker word (vooral de baan vinden, wie wil je nou hebben die en zwanger is en last van de rug/bekken en die hoogstwaarschijnlijk toch eerder moet stoppen door die klachten) nu moet ik 6 september naar de bedrijfsarts...ben benieuwd wat die vind en of die mij de ww weer ingooit of dat ik voor de time being de zw mag blijven....

[J0se]

Jeej Medusa, hoop dat je eigen vk volgende week ook nog handige tips biedt.

[Ellentrik]

Dag Meduus,

 

Waggelen met het bekken is absoluut niet goed hoor, want dat hoort in het rijtje thuis van assymetrie. Doordat je je bekken laat werken ipv je heupen overbelast je ze nog harder. Dus zo recht mogelijk dat bekken proberen te houden en je scharnieren aan je heupen laten werken. Dat heeft mij weken gekost om een beetje gewoon aan te worden, maar het werkt wel. En ook zo recht mogelijk met je rug en borstkas lopen. De andere tips heb ik ook gekregen, om alles zo symmetrisch mogelijk te houden, ook bij het draaien in bed of opstaan. Je benen eigenlijk altijd samen houden.

 

Oefening die ik kreeg en altijd wel helpt tussendoor: Op een matje op je rug gaan liggen en je bekken gekanteld naar binnen houden (naar je navel richten). Dit vasthouden en afwisselend je linker en rechterbeen even omhoog houden en weer naar beneden. Bekken terug ontspannen, en weer naar je buik toe kantelen. Bekken vasthouden naar binnen, en weer linker been omhoog, naar beneden, rechterbeen omhoog, naar beneden. Zo 20 keer. Kan je volgen? Altijd met je bekken naar je buik toe weer opstaan. (Soms schoot het bekken bij mij dan toch nog los en dan sprongen de tranen in mijn ogen wow)

 

Wat de fysiotherapeute me ook zei bij het zitten: de benen uit elkaar, rug recht, en de hielen naar elkaar toe richten. Als je de hielen naar elkaar toe zet, dan hou je het bekken samen. De hielen uit elkaaar en tenen dus naar binnen, is het bekken uit elkaar houden. Kussens laag onder de rug kunnen je wervelkolom ondersteunen. Allemaal goed voor het bekken.

 

Bij mij zat de pijn soms tot onder mijn kuit, maar ik moet tot mijn vreugde toegeven dat het de laatste dagen minder pijn doet allemaal. Dus het kan blijkbaar alle kanten opgaan. Ik heb nog wel steeds rugpijn tijdens het wandelen, maar geen echte uitstralingen naar mijn been meer. Vorige week ging het eerder naar mijn rechterbeen terwijl ik altijd last had van mijn linkerbeen. Die hormonen kunnen dus echt alles doen haha.

 

Succes meid!

Ellen

[benbri]

oh, dus het kan wel goed zijn dat ik daardoor af en toe last heb van mijn (linker :)) been tot mijn knie? dat wist ik niet. het is ook meer mijn stuitje dan mijn schaambot, al heb ik ook dagen dat ik alles voel en soms gelukkig dagen dat ik niet zo veel voel, behalve bij veel doen, dan mijn stuitje en gek genoeg weer mijn been/knie...en dat waggelen, maar ik heb het zelf totaal niet in de gaten, ook niet als ik erop let, dus das wel moeilijk om dan recht te lopen. probeer wel treetje/treetje te lopen op de trap, maar dat doe ik alleen eigenlijk als ik veel last heb, want ik ben er eigenlijk weer te gehaast voor, errug he....ach ja....ik zie het wel :)

[Medusa]

Ja dat met dat been heb ik ook, mn linkerbeen met een soort stroomstoten dat ik er door heen zak.

Ik weet dat waggelen niet goed is, maar ik kan niet anders, heb dan zo'n pijn ( die pijn is overigs nooit weg gegaan )

Ik ga zo de fysio maar eens bellen denk ik....

[benbri]

het heeft bij mij idd ruim 4 jaar geduurt voordat ik "pijnvrij" door het leven ging, daarna had ik alleen zo af en toe last...maar heb ook nog eens een lichte scoliose, maakt dingen ook niet makkelijker, hahaha....gelukkig nooit rolstoel....maar tis fijn om te weten dat het "normaal" is...dacht dat ik gek werd en dat ik mij aanstelde of zo....en itt jij meduus...weet ik niet waarom ik waggel...ik doe het gewoon :(...fysio wil ik niet...je krijgt toch alleen maar oefeningen mee (ik dan) die je op internet kan vinden en/of al heb gehad en al weet en ik ben alleen maar basis verzekerd en dan moet ik 60 euro per consult betalen...dus voor mij geen optie :(

[Ellentrik]

Bij ons wordt dit terugbetaald door de Belgische ziekteverzekering. Zolang het met een voorschrift van de gyn is. Ik heb telkens recht op 9 sessies. Omdat het beter gaat, kom ik nu om de 2 weken langs bij haar ipv elke week. Maar dan voel ik ook wel dat het echt nodig is.

 

Ja hoor het begint steeds van het stuitje en dan zijn dat stroomstoten zoals Medusa zegt die naar je been schieten. Te pas en te onpas. Vooral bij het rechtstaan en de eerste stappen die je dan zet. Voel je dat ook dat als je loopt en je duwt onderaan in je rug met je duimen dat dit op één of andere manier deugd doet? Dat zijn je bekken dus.

 

Toch zal je het waggelen moeten leren laten hoor. Ook al doet het (nu) pijn. Als je blijft waggelen ga je gewoon méér pijn creëren. Ik heb het aangeleerd door mijn handen in mijn zij te zetten - in je liezen bijna en tijdens het stappen aanvoelen hoe recht je het houdt en je knieën goed hoog en recht houden bij elke stap. Best eerst oefenen in je huiskamer. Het kan er soms militaristisch uitzien als je overdrijft haha.

[Medusa]

Ik heb per jaar recht op 30 x fysio van de verzekering dus daar ga ik het wel mee redden.

donderdagmiddag 1e keer naar de fysio, ik begin nu ook te merken als ik stil zit dat het bot branderig ( weet geen andere omschrijving ) echt tussen mn benen aan voelt.

 

De fysio zei vorig jaar dat die stroom stoten zeg maar komt door dat er een zenuw klem zit, maar blijkbaar "hoort " dat dus echt bij bekken pijn.

 

Benbri, bij mij gaat dat niet meer over dat komt door de fibromyalgie die ik heb.

[benbri]

oh ja...nee, das weer een hele andere ziekte erbovenop ook nog dan ja...bah....hoop dat het niet zo erg word als bij je eerste dan (rolstoel toch?)

 

en ellen....ik moest wel lachen om je hoor, zie mezelf al militair rondstappen hier door de huiskamer, hahaha....idd drukken is een verademing, ik wilde ook kijken voor zo'n bekkenband, want dat lucht ook wel op, alleen worden de bekken daar weer lui van, das minder...dus ik wacht er nog maar even mee....en dat waggelen..zal eens kijken of ik het kan voelen :) en anders vraag ik gewoon aan mijn man of ik nu wel of niet waggel :)

[Medusa]

Volgens mn huisarts moet je zo vroeg mogelijk bij het begin van klachten bekkenband gaan dragen, maar dat ga ik ff overleggen met de fysio ( zij is bekken specialist bij zwangere vrouwen )]

 

hahahahaha mijn man is millitair geweest hij kan me wel leren zo te lopen

[benbri]

oh, hou mij even op de hoogte dan, ik dacht dat dat juist niet mocht omdat dan je bekken te lui werden, maar anders ga ik hem toch nog halen...hou me op de hoogte (doe maar via het normale forum dan...is makkelijker :))

[Doortje]

Medusa, verstandig dat je met de fysio overlegd van te voren. Ik gebruik de bekkenband nu voor op mijn werk maar verder er om heen niet, zodat de spieren niet te veel verslappen (doe dus netjes oefeningen).

Ik hoop echt voor je dat je een goede oplossing vindt om met de pijn om te gaan!

[J0se]

Bedoel je met zo'n bekkenband een buikband?

[Medusa]

Uhhhh Jose, volgens mij heb je die in verschillende soorten, die ik ken is net zo'n soort ( mitella maar dan niet een doek zo'n lus waar je je arm door steekt. ) en die doe je om je heupen en als je loopt trek je hem strak en als je zit wat losser.

 

Buikband is voor de sier toch??? og bedoel jij die weer niet??

 

Ik heb mn voedingskussen van zolder gehaald en die onder mn boven benen zodat ze goed in houding liggen ( en ik mn benen niet over elkaar kan leggen )

[J0se]

Heb geen idee... wat ik bedoel. Vind persoonlijk die buikbanden vreselijk ( sorry meiden die het wel leuk/mooi vinden).

Maar als het een functie had gehad voor mijn bekken, had ik erover na willen denken... en dan goed verstoppen onder de kleding. Maar geloof dat ik nu dingen door elkaar heen haal.

 

Goed plan van dat voedingskussen, gaik hier ook maar aanschaffen.

[Medusa]

Zit prettig hoor, kan je gewoon lekker je benen ontspannen en blijven ze in prettige houding liggen.

 

nee echt zo'n buikband is voor de sier, ik heb er 2 maar gebruik ze als rokje, buikband zit niet prettig en vind ze ook niet mooi staan ( sorry voor de dames die we wel mooi vinden )

[Ellentrik]

Een bekkenband is inderdaad wel iets helemaal anders dan een buikband hoor. Dat moet je bij de drogist of bandagist gaan halen en soms bestellen want je moet er goed in passen. Een hele hoop klitteband houdt je bekken dan stevig bij elkaar, staat heel laag, en kan je voor de grotere inspanningen dragen. Nooit langer dan 6 uur aan één stuk door, en ook niet elke dag want dan worden je banden en spieren inderdaad lui. Maar ik doe de mijne bijvoorbeeld aan als ik weet dat ik langer dan een half uur op de been zal zijn of huishoudelijke karweitjes voor de boeg heb.

Enige vervelende is dat ik meteen harde buiken krijg van de permanente lichte druk op mijn buik en die band dus niet altijd comfortabel voelt. Maar die overgevoeligheid is natuurlijk mijn eigen probleem haha. Ik doe hem boven of onder mijn broek aan en dan alle t-shirts erboven. Door die band lijk ik wel een maand langer zwanger, maar maakt mij niet uit. Zolang het maar helpt :-) Het heeft me toch maar 5 dagen huttentocht in Noorwegen met 6 maanden zwanger en bekkeninstabiliteit doorstaan.

 

Gisteren moest ik een half uur wachten op een bus, zonder bankje. Dat heeft mijn rug toch ook wel behoorlijk geradbraakt (begon het weer in mijn benen te voelen eenmaal stappen). Dus nog een tip: sta niet te lang recht!

 

groetjes

[benbri]

hm, klinkt toch allemaal wel bekend :( ik wist wel dat de kans groot was dat ik het zou krijgen weer, maar dat het erger zou worden wist ik niet....nu heb ik idd meer last en andere last, maar ja...het gaat niet anders he :) wel fijn om te lezen dat de klachten die ik heb dat het geen aanstelleritus is of zo...of "gewoon" pijn in de rug, kan me er beter tegen wapenen :)

[Doortje]

Jose, ik bedoelde zo'n bekkenband. Er zijn speciale banden voor onder je kleding. Ik heb er één van het merk Anita. bevalt prima.

Voedingskussen werkt bij mij ook wel redelijk al ben ik onlangs weer overstapt op een gewoon kussen omdat zo'n voedingskussen zo groot is

[Medusa]

Net bij de fysio geweest, ze heeft mn onderrug gemasseerd en heb een oefening mee gekregen.

Verder gevraagd over de bekkenband, ze zei dat het heel persoonlijk is, de 1 vind het fijn de ander niet, in ieder geval niet de hele dag.

Ik ga het proberen als ik ga lopen ( boodschappen doen ) en koken.

Heb ook gevraagd of ze beetje verloop kan zeggen hoewel ik weet det het moeilijk is, ze zei dat ik het heel erg heb en veel oefeningen niet helpen, ze wel gaat proberen met masseren en wat oefeningen dat het later in de zwangerschap pas heel zwaar wordt en niet zo voreg al zoals bij ilona.